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血圧や血糖を下げる食事・食品のお話

血糖を下げるにはどうすれば良いの?

血糖を下げるにはどうすれば良いの?って、気になってる方もいらっしゃるかもしれませんね。血糖値が高い状態を放っておくと、糖尿病をはじめいろいろな病気を引き起こす可能性があるようです。血糖値を下げる為には、生活習慣を改善していく事が重要なようですね。特に、真っ先に取り組みたいのが食事なようです。揚げ物や菓子類など脂肪や糖分の多い物や炭水化物を控え、栄養バランスの取れた食生活が良いようです。野菜中心の食事にして、よく噛んで食べるようにすると良いようですね。

お酒は飲まないに越した事はありませんが、どうしても飲みたい場合は医師に相談してからにしましょう。又、運動も大事なようです。血糖値を下げる為のお勧めの運動としては、ジョギング、ウォーキング、水泳、サイクリング、エアロビクス等といった有酸素運動があげられるようです。運動は、空腹時を避け、食後の血糖値が上昇する30分〜一時間後に行うのが良いようです。出来れば、毎日コンスタントに行うようにする事なようです。でも、くれぐれも、今日食べ過ぎたからいつもより激しい運動をしよう、等ということはしない方が良いようですね。

ストレスの解消も血糖値を下げるには重要な意味があるようです。ストレスを受けると、脳の下垂体前葉から副腎皮質刺激ホルモンという物質が分泌され、これに血糖値を上げる働きがあるようです。ストレスは高血糖のみならず、他にもいろいろな病気を併発する要因となるようなので、ストレスを溜め込まず、うまく解消する事が大切なようです。他にも、規則正しい生活や質の良い睡眠など、普段の生活の改善も血糖値を下げるには有効なようですね。

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